산본정형외과 목디스크에 좋은 운동

 

 

산본정형외과

목디스크에 좋은 운동

 

 

 

 

목디스크의 경우 과거에는 노화로 인해

관절이 퇴화하면서 퇴행성 변화로 발생했지만

이제는 스마트폰의 사용량이 늘어나면서

남녀노소 가리지 않고 젊은 층도

피해 갈 수 없는 질환이 됐습니다.

 

특히 스마트폰의 사용 연령이 점점 낮아지면서

목디스크의 환자 연령층도 낮아질 수도 있습니다.

그래서 저희 힘정형외과에서 목디스크에 좋은 운동

즉 예방운동법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

생활 속 목디스크 예방 운동

 

 

 

 

머리 젖히기 운동

 

목을 충분히 젖힌 다음 양손으로

머리를 조금씩 눌러주며 이 상태를 유지해 줍니다.

5초간 유지 후 손을 풀어주면서

목을 천천히 일으키면서

다시 2회 반복해 줍니다.

 

그리고 반복이 끝나면 눈을 감고

조용한 분위기에서 휴식을

취해주면 좋습니다.

 

또한 무언가를 보기 위해

목을 돌리고 내미는 행동을 막아줌으로

눈과 함께 목에 휴식을 취해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

옆으로 목 젖히기

 

옆으로 고개를 숙이고 목을 충분히 늘려줍니다.

그 상태에서 젖힌 방향의 손을

머리에 올려 천천히 눌러주시면 됩니다.

이 동작을 했을 때 반대쪽 팔을

젖힌 방향 쪽 허리로 가게 할 경우

목이 좀 더 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

이 동작은 15초간 유지해 주면서

각각 2회씩 반복해 줍니다.

 

 

 

 

뒷목늘리기

 

정면을 바라보고 양손에 깍지를 껴줍니다.

그 상태로 뒤통수에 깍지를 낀 양손을 놔준 뒤,

손바닥으로 머리를 가볍게 누르고

턱을 가슴에 가깝게 밀면서 15초간 유지합니다.

 

고개를 천천히 들면서 깍지 낀 손을

풀어주면 됩니다.

이 동작도 2회 반복해 주시면 됩니다.

 

 

목디스크 예방 근력운동

목디스크가 심화된 경우에는 과격한 근력운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.

그럴 경우에는 담당 의사와 상의 후 진행해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

숄더 슈러그

 

양팔에 아령(없으면 500ml 물병)을 들고 똑바로

서서 양 팔을 허벅지 옆에 붙여주시면 됩니다.

 

그런 뒤 양 어깨를 귀에 닿을 만큼 들어

유지한 후 다시 내리는 것을 10회 반복해 줍니다.

이때 반동을 주기보다는 무게감을 느끼면서

해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

업라이트 로우

 

양팔에 아령을 들고 바르게 서서

양 팔을 수평으로 들고 허벅지 앞에

위치하도록 합니다.

 

그 후 팔꿈치를 접으면서

어깨선까지 아령을 들어 올려

유지한 뒤 내리는 것을 10회 반복해 줍니다.

 

 

 

 

리버스 플라이

 

상체를 60도 정도 구부려주시고

시선은 바닥을 바라보게 합니다.

그 후 양팔을 어깨너비로 하면서

앞으로 뻗어준 뒤 양옆으로 벌려

들어 올리는 것을 10회 반복해 주시면 됩니다.

 

이때 천천히 버티는 느낌으로 해주시고

손목이 꺾이지 않도록 해줍니다.

팔힘을 쓰기보다는

날개뼈를 조인다는 생각으로 해야

등 쪽 근육을 강화할 수 있습니다.

 

(근력운동은 10회에 한 세트로 하루 3세트,

주 3회 이상 해주셔야 합니다.)

 

 

 

 

이처럼 목디스크에 좋은 운동을 알아봤습니다.

목디스크 같은 척추질환은 교정을 받았다고 해서

완치되는 질환이 아닙니다.

 

항상 바른 자세를 유지해 주면서

꾸준한 스트레칭을 해주는 것이

재발을 막음으로 완치되는 것입니다.