[건강정보] 목디스크에 좋은 운동

[건강정보] 목디스크에 좋은 운동

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최근 스마트폰, PC 등 전가기기를 과도하게

사용하여 목 통증을 호소하는 사람들이 많이

증가하였습니다.

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특히 스마트폰을 사용 시 고개를 푹 숙인

자세 등의 잘못된 자세를 지속해서 취하다

보면 목 뒤쪽 근육이 머리 무게를 버티기

위해 늘어나게 되며 긴장된 상태가 이어

지게 됩니다.

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뒷목 긴장 상태가 장시간 이어지면 목

주변 근육과 인대에 피로가 쌓여 목통증이

발생하고 이는 결국 목디스크로 이어질 수

있습니다.

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목디스크는 개선하고 예방하기 위해서는

하루 5분씩 목디스크에 좋은 운동으로 목을

건강하게 관리해주는 것이 좋은데요,

오늘은 목디스크에 좋은 운동에 대하여

알아보도록 하겠습니다.

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옆으로 목 젖히기 운동

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옆으로 고개를 움직이고 목을 충분히 늘린

상태에서 젖힌 방향의 손을 이용해 머리를

지그시 눌러줍니다.

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해당 동작을 했을 때 반대쪽 팔을 젖힌 방향

쪽 허리로 가게 할 경우 목이 조금 더 늘어날 수

있습니다.

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이 동작은 약 15초간 유지해주고 2회씩 각각

반복해서 해주는 것이 좋습니다.

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머리 젖히기 운동

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목을 충분히 숙인 다음 양손을 이용하여

머리를 조금 눌러주며 이상태를 5초간

유지합니다.

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그 후 손을 풀어주고 목을 천천히

일으켜줍니다.

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머리 젖히기 운동은 2회가량 반복해

주는 것이 좋으며, 머리 젖히기 운동

후에는 눈을 감고 쉬어 주는 것도 좋습니다.

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뒷목 늘리기 운동

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정면을 보고 양손에 깍지를 낀 뒤에 머리

뒤에 자리시켜 줍니다.

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손바닥으로 머리를 가볍게 눌러 턱을 가슴

가까이 밀어주며 15초간 유지합니다.

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고개를 천천히 들고 손의 깍지를 풀어주며

이 동작은 2회씩 반복해야 합니다.

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하루 10분 목디스크에 좋은 운동을

하여 목디스크를 예방합시다..!!