걷기 힘든 족저근막염 예방 스트레칭, 산본정형외과가 알려드릴게요!

 

걷기 힘든 족저근막염 예방 스트레칭, 산본정형외과가 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

아침에 일어나 바닥에 처음 발을 딛었을 때

발뒤꿈치가 찌릿하며 아픔이 밀려왔던 적 혹시 있으신가요?

일시적인 증상일 수 있지만,

이러한 통증이 지속된다면 발의 질환을

의심해볼 수 있습니다.

 

 

대표적인 족부 질환 중 발뒤꿈치의 통증이

특징인 족저근막염은 족저근막에 염증이 생겨

통증을 일으키는 질환인데요.

산본정형외과 힘정형외과와 오늘은 족저근막염을 예방하는

스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

이는 하이힐이나 슬리퍼, 또는 부츠 등의

밑창이 딱딱해 충격 흡수가 전혀 이루어지지 않거나

체중이 급격하게 늘어 발에 하중이 더해지는 경우

족저근막에 염증이 생길 가능성이 높아집니다.

 

 

또한, 중년 이후 노화가 시작되면서

발뒤꿈치의 지방이 줄어 나타날 수도 있고

발바닥이 평평한 평발이나 운동량이 없을 경우에도

생길 수 있다고 해 주의하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

위의 원인들로 인해 발꿈치의 뼈로부터 발바닥 앞까지

길게 이어지는 섬유 띠인 족저근막에 지속적인

자극을 주어 염증이 발생하게 됩니다.

 

 

염증이 발생하게되어 증상이 나타난 경우

장시간 앉아 있다 일어날 때 발뒤꿈치의 통증을 느끼게 되며

오랜 시간 서 있는 경우 뻣뻣한 느낌이 들기도 합니다.

이는 휴식을 취하면 통증이 완화되기도 하고

생소한 질환이기에 치료의 필요성을 느끼지 못하는 분들이

대부분인데요.

족저근막염은 보행에 큰 어려움을 주기 때문에

신속하게 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

그렇다면, 이 족저근막염을 예방하는 스트레칭은

어떤 것들이 있을까요?

 

1. 계단 운동

단어 그대로 계단을 이용하여 운동하는 방법인데요.

계단의 끝에 양쪽 발바닥을 반만 올려놓은 후

발가락과 종아리의 힘으로만 발을 올렸다 내렸다하는

동작을 반복해줍니다.

단, 발목의 통증이 느껴질 경우 중단하거나

횟수를 줄이는 것이 바람직합니다.

 

2. 발가락 쭈욱 벌리기

취침 전 꾸준히 진행한다면 예방에 효과적인

이 스트레칭은 발가락과 발등의 긴장을

풀어주기 때문에 발의 유연성을 키울 수 있습니다.

 

3. 발로 공 굴려주기

테니스공정도의 사이즈를 가진 공을 발 밑에 두고

발바닥으로 부드럽게 굴려줍니다.

이는 발바닥 전체에 자극을 주어

긴장을 풀어주는데에 효과적인데요.

장시간 서있어야만 하는 직업군이나

마라톤 등의 장시간 보행 후 이 스트레칭을 해준다면

족저근막염의 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

산본정형외과의 체외충격파 치료,

족저근막염 개선에 효과적이에요!

 

하지만, 증상이 나타났을 경우엔

스트레칭보다는 정밀한 진단 후 치료를 받는 것이

더 큰 통증을 막는 지름길인데요.

이에 산본정형외과 힘정형외과에서는

족저근막염의 치료로 체외충격파 치료를 시행합니다.

 

 

이 체외충격파 치료는 만성 질환을 비롯한

다양한 통증의 개선에 활용되고 있는데요.

질환으로 인해 아픔을 느끼는 부위에

충격파를 발생시켜 통증을 완화시키는 방법입니다.

 

 

 

 

 

혈관의 재형성을 도와주고 힘줄 및 주변 조직들을

자극하여 활성화하는데에 큰 효과를 기대할 수 있는데요.

때문에 통증이 줄어드는 것은 물론 기능 회복에도

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

이는 마취나 절개가 필요 없는 치료이기 때문에

반복적으로 시술을 받을 수 있으며,

부작용 및 후유증 또한 거의 없는 장점이 있습니다.

또한, 시술 시간과 회복 시간도 짧아

바쁜 직장인들에게 선호도가 높습니다.